[...] -magnez+b6 na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji [...]
[...] witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -10g thermo pump na treningu: -12g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia sierpowego po 30x na [...]
[...] 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki bez skrętu na nogach tylko [...]
[...] na noc: -4tabs witC -2tabs zma -2x wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,scyzoryki,zabawa w berka,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -przez 5 minut na tarczę: -lewy prosty+prawy hak -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół -lewy [...]
[...] bcaa na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(przysiady,pompki,pajacyki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -praca na worku po 30 kopnięć low kick,middle kick,high kick lewą i prawą nogą jak najszybciej -walka z [...]
[...] -rozgrzewka(gra w szczura,czyli jedna osoba w środka stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady) -rozciąganie -na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą -na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy [...]
Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]
I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]
Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]
Sa i zdjecia tylko jak je wkleic ?:P A jako ze dzisaij jest koniec , (ostatni dzien) mojego FBW sprawdzilem na co mnie stac :D. Od dzisiaj tydzien regeneracji i zabieram sie za traning jaki napisalem pare postow temu. Trening dzisiejszy: Przysiady ze sztanga 60 kg 4sx20pow Wioslowanie Hantlami w opadzie 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg [...]
Trening w poniedziałek wygląda tak : Przysiady i podnoszenie gryfa z ciężarkami x2 ( U mnie to gryf 10kg i ciężarki po 5 kg ) , podciąganie, pompki, rzuty piłką lekarską, pompki na hantlach i podskoki z nimi , bieg w miejscu z wypchnięciami gryfa łamanego do przodu , uderzenia na worku .
O matko co to za trening :D czyli to ma wyglądać tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 Martwy ciąg 5 Pompki na poręczach 8=8 Środa: Przysiady ze sztanga 5=5=5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 ? tego nie rozumiem :D Wiosłowanei sztanga w opadzie 5=5=5 podciaganie na drażku podchwytem 8=8 hmm a brzuch ? [...]
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]